Ето една добра новина за нощните птици и всички, които не скачат от леглото, когато слънцето изгрява: може да се научите да обичате ранните утрини. Дори и малките промени в рутината ви могат да повишат енергията и настроението.
Поставете алармата далеч от вас
Нека си признаем: ако нямате още час или два за сън, натискането на бутон за “отлагане” няма да ви помогне да се чувствате по-малко уморени. Но има друга причина да станете, след като чуете досадния сигнал на алармата. Ако си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, ще настроите “вътрешната аларма” на тялото си. Така ще сте много по-свежи сутрин, а вечер сами ще изпитвате необходимост да си легнете в отредения час.
Пуснете светлината
Веднага като се събудите, отворете завесите или щорите. Или излезте на открито. Естествената светлина събужда мозъка ви и настройва часовника на тялото. Ако е мрачно, включете осветлението.
Сипете си чаша радост
Не можем да си представим сутринта без чаша ароматно и ободряващо кафе. Кофеинът повдига настроението, повишава нивата на енергия и ви помага да се съсредоточите. Не обичате кафе? Тогава започнете деня си с чаша черен или зелен чай.
Заредете тялото си с гориво
Опитайте да хапвате нещо малко сутрин. Дори и едно яйце, препечена филийка пълнозърнест хляб, чаша кисело мляко с плодове ще доставят на тялото ви енергията, от която има нужда.
Създайте си рутина, която ви носи спокойствие
Една релаксираща вечер ви помага да заспите бързо. Избягвайте стрес, като отговаряте на служебни имейли или водите сериозни разговори с членове на семейството поне час преди лягане. Подгответе се за сън като медитирате, правите леко разтягане, вземате топъл душ или вана, четете книга.
Ако спите поне 7 часа на нощ, но се чувствате уморени, посетете личния си лекар.
