Закуската е съществено важно хранене за деня. Тя определя до голяма степен колко енергия ще имате и колко бърз ще е метаболизмът ви. За да стартирате деня си здравословно и изпълнени с много енергия, е важно да се стараете да включвате някои полезни храни на закуска, които да ви осигурят всички тези ползи.
Овесени ядки – Овесените ядки са прекрасна закуска, защото дават много енергия благодарение на протеините, сложните въглехидрати и фибри в състава си. Те осигуряват усещане за ситост задълго. В допълнение овесените ядки подобряват холестерола и контролират кръвната захар.
Фъстъчено масло – Фъстъченото масло е богато на здравословни мазнини и протеини. То дава много енергия и ситост, които остават задълго през целия ден и ви предпазват от преяждане с вредни храни. Можете да добавите една супена лъжица фъстъчено масло към овесената си каша или към плодовете на закуска.
Кисело мляко – Киселото мляко е добър източник на протеини и мазнини. То съдържа безценни натурални пробиотици и калций, от които организмът има нужда. Киселото мляко дава много ситост и енергия през целия ден, като това го прави една от най-здравословните закуски.
Пълнозърнест хляб – Изборът на пълнозърнест пред бял хляб е от съществено значение за енергията ви през целия ден. Не само това – пълнозърнестите продукти са богати на фибри, протеини и сложни въглехидрати, които са много по-здравословен вариант от рафинираните. Избирайте пълнозърнести тестени продукти пред приготвените от бяло брашно.
Яйца – Яйцата дават много енергия. Те са богат източник на енергия, протеини, мазнини, витамини и минерали. Едно или две варени яйца на закуска ще ви заситят чак до обяд.
Ядки – Ядките са един от най-богатите източници на полезни мазнини. В тях се съдържат още фибри и известно количество протеини. Една шепа ядки на закуска ще ви осигури необходимите ситост и енергия за добър старт на деня.
Сирене – Сиренето е много богато на мазнини, калций, калий, протеини, витамин D. Този здравословен коктейл от хранителни вещества дава много енергия и засища задълго.
Източник: България Он Еър
