Полезно: Храните, които намаляват риска от депресия

06.09.2022 14:16 454 Коментари: / Добави коментар Редактор: Таня Кабурова TM +
Полезно: Храните, които намаляват риска от депресия

Храната, която консумираме всеки ден е тясно свързана с нашето психично здраве. Определени храни могат да ни помогнат да намалим риска от депресия, да ни поддържат в добро настроение, да ни помогнат да се справяме по-лесно с тревожността.

От друга страна, редица западни изследвания показват, че нездравословните храни с високо съдържание на мазнини и захар не само че нанасят вреди на тялото ни, но могат да влошат настроението ни. Проучванията установяват, че консумацията на захар може да причини по-голяма депресия.

Но кои храни могат да ни помогнат да поддържаме добро психично здраве?

Храни с високо съдържание на полифеноли

Още едни храни, които могат да ни помогнат да намалим риска от депресия са тези, които съдържат полифеноли. Тези храни на растителна основа имат антиоксидантни свойства, които ни предпазват от хронични заболявания, дължащи се на увреждане от свободните радикали. Смята се, че полифенолите могат да подобрят депресията чрез регенериране на мозъчни клетки. Най-добрите хранителни източници с полифеноли са арония, бъз, горски плодове, мента, какао, маслини, чай, кафе, лук, спанак.

Здравословни въглехидрати

Здравословните въглехидрати също оказват влияние върху серотонина. Когато ви се хапват много въглехидрати, това може да означава, че имате ниско ниво на серотонин. Тук обаче е важно да консумирате не захарни и тестени изделия, които са прости въглехидрати с много калории, а да добавите към менюто си полезни, като кафяв ориз, киноа, булгур, пълнозърнест хляб и паста, овесени ядки.




Споделете в:

Коментари

Топ новини

ЦИК ще обяви междинна избирателна активност два пъти в изборния ден
31.03.2023 15:51 11
ЦИК ще обяви междинна избирателна активност два пъти в изборния ден

На два пъти в изборния ден в неделя ще се отчита междинна избирателна активност. ...

Време е за пролетно почистване
31.03.2023 15:19 67
Време е за пролетно почистване

Колкото повече време прекарваме у дома, толкова повече забелязваме някои несъвърш...

Започна Световната купа по художествена гимнастика в София
31.03.2023 14:50 56
Започна Световната купа по художествена гимнастика в София

От днес до неделя "Арена София" приема Световната купа по художествена гимнастика...

ТМ+

Време е за пролетно почистване
31.03.2023 15:19 67 Общество
Време е за пролетно почистване

Колкото повече време прекарваме у дома, толкова повече забелязваме някои несъвърш...

Първият прототип на разгъващо се смартфон-устройство вече е тук: Какво знаем за Motorola Rizr
31.03.2023 13:10 82 Техно
Първият прототип на разгъващо се смартфон-устройство вече е тук: Какво знаем за Motorola Rizr

Какво представлява впечатляващият прототип на разгъващото се устройство с невижда...

Хороскоп за 31 март
31.03.2023 09:29 154 Общество
Хороскоп за 31 март

Овен - Не позволявайте приятелите ви да се намесват в личния ви живот. В доб...

Вечерята днес - Хански гювеч
30.03.2023 16:37 267 Общество
Вечерята днес - Хански гювеч

Предложението ни за вечерята в четвъртък е много вкусна и традиционно българска р...