Полезно: Храните, които намаляват риска от депресия

06.09.2022 14:16 624 Коментари: / Добави коментар Редактор: Таня Кабурова TM +
Полезно: Храните, които намаляват риска от депресия

Храната, която консумираме всеки ден е тясно свързана с нашето психично здраве. Определени храни могат да ни помогнат да намалим риска от депресия, да ни поддържат в добро настроение, да ни помогнат да се справяме по-лесно с тревожността.

От друга страна, редица западни изследвания показват, че нездравословните храни с високо съдържание на мазнини и захар не само че нанасят вреди на тялото ни, но могат да влошат настроението ни. Проучванията установяват, че консумацията на захар може да причини по-голяма депресия.

Но кои храни могат да ни помогнат да поддържаме добро психично здраве?

Храни с високо съдържание на полифеноли

Още едни храни, които могат да ни помогнат да намалим риска от депресия са тези, които съдържат полифеноли. Тези храни на растителна основа имат антиоксидантни свойства, които ни предпазват от хронични заболявания, дължащи се на увреждане от свободните радикали. Смята се, че полифенолите могат да подобрят депресията чрез регенериране на мозъчни клетки. Най-добрите хранителни източници с полифеноли са арония, бъз, горски плодове, мента, какао, маслини, чай, кафе, лук, спанак.

Здравословни въглехидрати

Здравословните въглехидрати също оказват влияние върху серотонина. Когато ви се хапват много въглехидрати, това може да означава, че имате ниско ниво на серотонин. Тук обаче е важно да консумирате не захарни и тестени изделия, които са прости въглехидрати с много калории, а да добавите към менюто си полезни, като кафяв ориз, киноа, булгур, пълнозърнест хляб и паста, овесени ядки.




Споделете в:

Коментари

Топ новини

Над 250 ентусиасти изкачиха община Пазарджик
02.10.2023 18:59 113
Над 250 ентусиасти изкачиха община Пазарджик

Над 250 участници се опитаха да покорят сградата на община Пазарджик, която е вис...

Засилен интерес към новата ваксина срещу COVID-19 в Пазарджик
02.10.2023 18:22 167
Засилен интерес към новата ваксина срещу COVID-19 в Пазарджик

Изключително голям интерес към новата ваксина срещу ковид 19 отчита Регионалната ...

Карабунар се обедини в подкрепа на Таня Мирчева
02.10.2023 17:52 857
Карабунар се обедини в подкрепа на Таня Мирчева

Стотици жители и гости на Карабунар се събраха в центъра на селото, за да изразят...

ТМ+

Засилен интерес към новата ваксина срещу COVID-19 в Пазарджик
02.10.2023 18:22 167 Общество
Засилен интерес към новата ваксина срещу COVID-19 в Пазарджик

Изключително голям интерес към новата ваксина срещу ковид 19 отчита Регионалната ...

Xiaomi представя нова гама AIoT продукти за международните потребители
02.10.2023 15:51 124 Техно
Xiaomi представя нова гама AIoT продукти за международните потребители

Берлин, ГЕРМАНИЯ, 26 септември 2023 г . – Xiaomi представи днес най-новата...

От днес започва седмицата на Нобеловите награди
02.10.2023 14:19 93 Гледна точка
От днес започва седмицата на Нобеловите награди

Днес, 2 октомври, започва т.нар. "Нобелова седмица", по време на която всеки ден ...

Обядът - най-важното хранене за деня
02.10.2023 12:34 139 Човек
Обядът - най-важното хранене за деня

Обядът е важен за всички и никога не бива да се изключва, тъй като осигурява енер...